Θέλω το ιδανικό σώμα, εύκολα και... για πάντα!

Αν έχετε επιπλέον κιλά τα οποία χαλούν την καλή σας εμφάνιση και επιβαρύνουν την υγεία σας, είναι πολύ πιθανό να δελεάζεστε από υποσχέσεις για άμεση απώλεια βάρους. Η αλήθεια είναι όμως, ότι αν πραγματικά θέλετε να αδυνατίσετε, χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και παράλληλα να είστε σίγουροι για τη διάρκεια του αποτελέσματος, θα πρέπει να δείξετε υπομονή. Ίσως να θεωρείτε ότι μειώνοντας απλά το φαγητό, μπορείτε και να χάσετε τα κιλά που σας ταλαιπωρούν. Η μείωση του σωματικού βάρους, όμως, απαιτεί χρόνο και προσοχή, καθώς αν δεν συνοδεύεται από την κατάλληλη ιατρική καθοδήγηση και επίβλεψη, ενδέχεται να σας οδηγήσει σε ανεπιθύμητα προβλήματα.

Κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του ιδιαίτερες ανάγκες, τόσο συναισθηματικές όσο και σωματικές, γι' αυτό και δεν υπάρχει μια μέθοδος αδυνατίσματος που να ταιριάζει σε όλους. Αν θέλετε να είστε σίγουροι για την προσέγγιση που θα ακολουθήσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο, ο οποίος ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας και ανάλογα με την παρούσα κατάσταση της φυσικής σας κατάστασης και υγείας θα διαμορφώσει για εσάς το ιδανικό διατροφικό πρόγραμμα. Δεν πρέπει άλλωστε να ξεχνάτε ότι το φαγητό πέρα από πηγή θερμίδων είναι και η πηγή όλων των πολύτιμων συστατικών που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να παραμένει πάντοτε σε καλή κατάσταση. Αν, επομένως, τρέφεστε σωστά και υγιεινά θα μπορέσετε όχι μόνο να χάσετε τα κιλά που σας ταλαιπωρούν αλλά και να βελτιώσετε με εντυπωσιακό τρόπο την υγεία σας.

Στη συνέχεια παραθέτουμε για εσάς μια σειρά από προτάσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεκινήσετε την προσπάθειά σας να αποκτήσετε το επιθυμητό σωματικό βάρος.

Πριν αρχίσετε τη δίαιτα... σκεφτείτε το! Προτού μπείτε στη διαδικασία να αλλάξετε την εικόνα του εαυτού σας, θα πρέπει να σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να επιτύχετε κάτι τέτοιο. Έχει σημασία να γνωρίζετε για ποιο λόγο θέλετε να αδυνατίσετε και ακόμη περισσότερο είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο αποφασισμένοι είστε να το κατορθώσετε. Η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και θα χρειαστεί πολλές φορές να «θυμίσετε» στον εαυτό σας γιατί αρχίσατε αυτήν την προσπάθεια. Μόνο αν το θέλετε πραγματικά θα μπορέσετε να κατανικήσετε την επιθυμία σας να επιστρέψετε στις παλιές «κακές» συνήθειες και θα μπορέσετε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο ζείτε.

Είναι γεγονός άλλωστε, ότι το αδυνάτισμα δεν επιτυγχάνετε απλά με μια δίαιτα, πρόκειται ουσιαστικά για την υιοθέτηση ενός καινούριου τρόπου ζωής. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να παρατηρήσετε και γιατί όχι να καταγράψετε το πρόγραμμά σας και τις καθημερινές σας συνήθειες. Πρέπει να δείτε ποιες ώρες της ημέρας καταναλώνετε τις περισσότερες θερμίδες και πώς θα μπορούσατε να το αλλάξετε αυτό. Πρέπει να βρείτε πότε ουσιαστικά κάθεστε και πώς θα μπορούσατε να αξιοποιήσετε καλύτερα αυτές τις στιγμές. Σας είναι ειλικρινά απαραίτητο να δείτε ένα ακόμη σίριαλ ή μήπως θα μπορούσατε να βγείτε έξω και να περπατήσετε λίγο; Πρέπει ειλικρινά να φάτε άλλο ένα γλυκό ή μήπως θα μπορούσατε να απολαύσετε εξίσου, αν όχι περισσότερο, μερικά φρούτα;

Αλλάξτε σταδιακά αλλά αποφασιστικά τη ζωή σας: Ο καλύτερος τρόπος για να εντάξετε ένα καινούριο πρόγραμμα στην καθημερινότητά σας είναι να αρχίσετε σταδιακά και με μικρές κάθε φορά αλλαγές. Είναι πραγματικά δύσκολο για οποιονδήποτε από εμάς να αλλάξει έτσι ξαφνικά τις συνήθειες ετών και να αρχίσει να ζει «υποδειγματικά». Το πιθανότερο είναι ότι πολύ σύντομα θα εγκαταλείψει κάθε προσπάθεια και θα απογοητευτεί από τον εαυτό του. Για να αποφύγουμε, λοιπόν, ένα τέτοιο ενδεχόμενο πρέπει να φροντίσουμε ώστε οι αλλαγές που θέλουμε να επιτύχουμε στο θέμα της διατροφής αλλά και στο θέμα της σωματικής άθλησης, να γίνουν σιγά-σιγά.

Η άθληση ωφελεί πολλαπλά: Η σωματική άθληση είναι σίγουρα το σημείο στο οποίο οι περισσότεροι χάνουν το κουράγιο τους και ξεχνούν την προσπάθειά τους να αδυνατίσουν, είναι όμως και το σημαντικότερο όπλο για όποιον πραγματικά θέλει να χάσει κιλά. Δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι η άθληση προσφέρει πολύ περισσότερα από τη μείωση του σωματικού βάρους. Αποτελεί την πλέον αποτελεσματική μέθοδο για να διατηρήσουμε την καλή φυσική μας κατάσταση, να αυξήσουμε την ενέργειά μας και να έχουμε καλύτερη διάθεση. Όσο και αν σας αποθαρρύνει η ιδέα της συστηματικής σωματικής άθλήσης, αν πραγματικά θέλετε να μειώσετε το βάρος σας και να αποκτήσετε μια καλύτερη ζωή, θα πρέπει να βρείτε κάποιο τρόπο για να την εντάξετε στο πρόγραμμά σας.

Με μια επίσκεψη σε ένα γυμναστήριο θα ενημερωθείτε για τα διάφορα προγράμματα που υπάρχουν και θα μπορέσετε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει περισσότερο. Μη θεωρείτε εκ των προτέρων ότι η γυμναστική δεν μπορεί να αποτελέσει μέρος της ζωής σας. Ο μόνος τρόπος για να το μάθετε είναι να δοκιμάσετε! Άλλωστε, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να γυμναστείτε, με το περπάτημα να είναι ο πιο απλός και λιγότερο απαιτητικός από αυτούς. Επιπλέον, αν σας αρέσει το κολύμπι, μπορείτε να αναζητήσετε το πλησιέστερο κολυμβητήριο και να εντάξετε την κολύμβηση στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα. Εκείνο που έχει σημασία δεν είναι με ποιο τρόπο θα επιλέξετε να γυμνάζεστε αλλά να το πάρετε απόφαση και να βάλετε την άθληση στη ζωή σας. Το μόνο που χρειάζεται να έχετε κατά νου είναι ότι μέσω της γυμναστικής θα αυξήσετε την ποσότητα των θερμίδων που «καίτε» καθημερινά και παράλληλα θα ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση.

Δε χρειάζεται να πεινάσετε για να χάσετε κιλά: Η άποψη που επικρατεί ότι θα πρέπει να μειώσει κάποιος δραστικά τη λήψη τροφής για να χάσει κιλά, είναι όχι μόνο λανθασμένη αλλά και επικίνδυνη. Εκείνο που χρειάζεται είναι να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων και όχι η μείωση της τροφής. Αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία, καθώς μπορείτε πολύ εύκολα να μειώσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε καθημερινά, χωρίς ποτέ να χρειαστεί να νιώσετε ότι πεινάτε. Μπορείτε, δηλαδή, να εμπλουτίσετε το καθημερινό σας διαιτολόγιο με φρέσκα φρούτα εποχής και λαχανικά, αντικαθιστώντας τα ανθυγιεινά σνακ που είναι πλούσια σε θερμίδες και φτωχά σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Κάθε φορά, λοιπόν, που νιώθετε ότι πεινάτε μπορείτε πολύ εύκολα να φάτε ένα φρούτο ή μια σαλάτα, αυξάνοντας με αυτόν τον τρόπο τις βιταμίνες και τις φυτικές ίνες που προσλαμβάνετε, ενώ παράλληλα μειώνετε την πρόσληψη ανεπιθύμητων θερμίδων.

Μικρά γεύματα, πολλές φορές την ημέρα: Αν τρώτε μόλις δύο φορές την ημέρα, τότε είναι σίγουρο ότι σε κάθε γεύμα θα πεινάτε πολύ και ότι θα καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φαγητού. Για να μπορέσετε όμως να ελέγξετε τις θερμίδες που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και για να μην καταπονείτε το στομάχι σας, αφήνοντάς το άδειο, θα πρέπει να αλλάξετε συνήθειες. Η ιδανική λύση είναι να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα πλούσιο πρωινό και στη συνέχεια να έχετε μαζί σας υγιεινά σνακ και να τρώτε κάθε λίγες ώρες. Με αυτόν τον τρόπο όταν έρθει η ώρα του φαγητού δε θα πεινάτε τόσο πολύ και θα μπορέσετε να αρκεστείτε σε μια μικρότερη μερίδα. Μερικά φρούτα και ένα σάντουιτς το οποίο έχετε ετοιμάσει εσείς, με υλικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και με λίγες θερμίδες, αποτελούν μια εξαίρετη επιλογή. Σκεφτείτε ότι ελέγχοντας το αίσθημα της πείνας με την κατανάλωση μικρών αλλά συχνών γευμάτων, αποφεύγετε την πρόσληψη πολλών και σίγουρα περιττών θερμίδων κατά τη διάρκεια του κυρίως γεύματος.

Μειώστε έξυπνα την πρόσληψη θερμίδων: Όταν έρχεται η ώρα του γεύματος, αν νιώθετε ότι πεινάτε υπερβολικά, μπορείτε να «ξεγελάσετε» τον εαυτό σας με δύο απλούς τρόπους. Μπορείτε προτού ξεκινήσετε το φαγητό να πιείτε μερικά ποτήρια νερό ώστε το σώμα σας να νιώσει πιο γρήγορα ότι έχει χορτάσει, ενώ στην ουσία θα έχει καταναλώσει πολύ λιγότερο φαγητό απ' ότι συνήθως. Επίσης, αν θέλετε να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα, προσλαμβάνοντας παράλληλα και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να ξεκινήσετε το γεύμα σας με μια σούπα. Αν ξεκινήσετε το γεύμα σας με μια σούπα, (λαχανικών, ψαρόσουπα, κοτόσουπα, κ.α.), πολύ σύντομα θα νιώσετε ότι έχετε χορτάσει, γλιτώνοντας έτσι πολλές περιττές θερμίδες.

Να τρώτε για τους σωστούς λόγους: Ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο τα τελευταία χρόνια είναι να καταναλώνουμε φαγητό, όχι γιατί πεινάμε, αλλά γιατί έχουμε κακή διάθεση. Σε περιπτώσεις όπως αυτές το φαγητό παίζει το ρόλο του υποκατάστατου για όσα θα θέλαμε αλλά δεν μπορούμε να έχουμε, είτε πρόκειται για μια άλλη καλύτερη ζωή, είτε για μια καλύτερη διάθεση. Το θέμα όμως, με αυτού του είδους την αντιμετώπιση, είναι ότι σύντομα προσθέτουμε στον εαυτό μας ένα ακόμη πρόβλημα. Παίρνουμε επιπλέον κιλά! Σίγουρα δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να αποφύγουμε την κατανάλωση αχρείαστων και συχνά ιδιαίτερα επιβαρυντικών θερμίδων, αλλά θα πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα σε ό,τι είναι πραγματικά καλό για εμάς. Αντί, λοιπόν, να περάσετε ένα ολόκληρο απόγευμα τσιμπολογώντας και νιώθοντας άσχημα, προτιμήστε να πάτε για ένα περίπατο ή να πιείτε ένα καφέ με κάποιο φιλικό σας πρόσωπο.

Μη στερείστε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά: Στην προσπάθεια που θα κάνετε για να χάσετε τα «ενοχλητικά» περιττά κιλά, δε θα πρέπει να φτάσετε σε υπερβολές. Οι δίαιτες που βασίζονται στην κατανάλωση ενός μόνο είδους τροφής ή όσες αποκλείουν πλήρως την κατανάλωση κάποιων τροφών, είναι επιβλαβείς για την υγεία σας. Δε θα πρέπει να ξεχνάτε ότι ο οργανισμός μας χρειάζεται μια πληθώρα θρεπτικών συστατικών και βιταμινών, τα οποία βρίσκονται σε διάφορες ομάδες τροφών. Για να μπορούμε επομένως να παρέχουμε στον οργανισμό μας όλα όσα χρειάζεται, θα πρέπει να τρώμε από όλες τις διατροφικές ομάδες, προσέχοντας απλώς τις ποσότητες που καταναλώνουμε.

Δεν είναι κακό να ενδίδετε στους πειρασμούς: Θα πρέπει πάντοτε να έχετε κατά νου ότι η απώλεια κιλών δε θα επιτευχθεί σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα, γι' αυτό δε θα πρέπει να είστε αυστηροί με τον εαυτό σας. Αν νιώσετε την ανάγκη να φάτε κάποιο γλύκισμα ή να ξεδώσετε μαζί με φίλους σε κάποια ταβέρνα, δε χρειάζεται να καταπιέζεστε. Ένα γευστικό ολίσθημα που και που δε σημαίνει ότι τερματίσατε άδοξα την προσπάθειά σας. Μπορείτε να συνεχίσετε τη δίαιτά σας, χωρίς τύψεις και χωρίς να αισθάνεστε ότι αποτύχατε σε κάτι. Αν μπορέσετε, σε βάθος χρόνου, να αυξήσετε την ποσότητα των θερμίδων που καίτε καθημερινά μέσω της άθλησης, μειώνοντας παράλληλα τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, τότε είστε σε καλό δρόμο!