Τροφές που θα σας δώσουν επιπλέον ενέργεια!

Τροφές που θα σας δώσουν επιπλέον ενέργεια!

Για να κατανοήσετε την αξία που έχει η σωστή διατροφή στα αποθέματα ενέργειας που έχουμε, σκεφτείτε ότι οι λιπαρές τροφές όχι μόνο επιβαρύνουν την υγεία μας αλλά αναγκάζουν τον οργανισμό μας να δαπανήσει πολύτιμη ενέργεια μόνο και μόνο για τη διαδικασία χώνεψης. Ο ιδανικός συνδυασμός είναι να προσλαμβάνετε με κάθε γεύμα τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες ώστε να αποκομίζετε τα ενεργειακά οφέλη και των δύο αυτών θρεπτικών συστατικών. Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε τροφές όπως το ρύζι, τα μακαρόνια, οι πατάτες το ψωμί, τα φρούτα αλλά και τα όσπρια. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι το κρέας, τα αυγά και το τυρί. Για να μπορείτε να έχετε κάθε μέρα την επιπλέον ενέργεια που χρειάζεστε για να αντεπεξέλθετε στις υποχρεώσεις σας, σας προτείνουμε μερικά γευστικά σνακ και μικρά γεύματα, τα οποία πέρα από την ενέργεια που θα σας προσφέρουν περιέχουν και μια σειρά από βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, ικανά να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού σας.

Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα: Με τις τροφές αυτές προσφέρετε στον οργανισμό σας σίδηρο, ο οποίος βοηθά το αίμα να μεταφέρει πιο αποτελεσματικά το οξυγόνο. Το οξυγόνο αποτελεί βασικό στοιχείο στην αύξηση και διατήρηση της ενέργειας στο σώμα μας. Μπορείτε να απολαύσετε τις τροφές αυτές αλλά να καταναλώνετε με μέτρο τους ξηρούς καρπούς καθώς έχουν την τάση να αυξάνουν το σωματικό βάρος.

Γιαούρτι με φράουλες: Αυτό το γευστικό σνακ προσφέρει στον οργανισμό σας μια ικανή ποσότητα βιταμίνης C, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της ικανότητας του οργανισμού να απορροφά το σίδηρο.

Σάντουιτς με αυγά: Τα σάντουιτς που φτιάχνετε μόνοι σας, χωρίς να προσθέτετε βούτυρο για να μην τα επιβαρύνετε με ανεπιθύμητα λίπη, αποτελούν ένα ιδανικό σνακ. Μπορείτε να κάνετε διάφορους υγιεινούς συνδυασμούς ώστε να αντιμετωπίζετε το αίσθημα της πείνας χωρίς να επιβαρύνεστε με περιττές θερμίδες. Σε περίπτωση, πάντως, που θέλετε να γεμίσετε τις μπαταρίες σας, ένα σάντουιτς με αυγά θα σας προσφέρει πρωτεΐνες, σίδηρο και υδατάνθρακες.

Φρούτα με καρύδια ή αμύγδαλα: Τα φρούτα προσφέρουν στον οργανισμό ζάχαρη την οποία ο οργανισμός χρησιμοποιεί για να αντλεί ενέργεια, αλλά σε αντίθεση με τα γλυκά τα φρούτα έχουν επίσης βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και ίνες. Συνδυάζοντας με τα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς θα πάρετε και μια πολύτιμη ποσότητα πρωτεϊνών.

Δημητριακά με γάλα και ψιλοκομμένη μπανάνα: Τα δημητριακά είναι πλούσια σε βιταμίνη Β και φυλλικό οξύ. Η σημαντικότητα της βιταμίνης Β έγκειται στο γεγονός ότι βοηθά τον οργανισμό στο να αποκομίσει ενέργεια από τις τροφές. Οι μπανάνες έχουν ποτάσιο το οποίο συμβάλλει στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών του οργανισμού, γεγονός που βοηθά στο να νιώθουμε ενέργεια καθώς αποφεύγεται η αφυδάτωση που δημιουργεί ένα έντονο αίσθημα κόπωσης.

Νερό: Η κατανάλωση νερού συμβάλλει στην καλή κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας έτσι σε όλα τα πολύτιμα στοιχεία και το οξυγόνο να περνάνε ταχύτατα σε όλα τα σημεία του σώματός μας.

Τροφές που θα πρέπει να αποφεύγετε

Καφές: Η καφεΐνη θα σας δώσει στην αρχή ενέργεια αλλά τελικά θα σας κάνει να νιώσετε περισσότερο κουρασμένοι. Κι αυτό γιατί η καφεΐνη λειτουργεί ως διεγερτικό του εγκεφάλου αλλά δεν αποθηκεύεται στον οργανισμό μας. Μετά από λίγες ώρες η δράση της καφεΐνης περνά, αφήνοντας τον οργανισμό χωρίς την επιπλέον ώθηση που του είχε δώσει.

Σοκολάτες: Όπως η καφεΐνη έτσι και η σοκολάτα δεν περιέχουν βιταμίνες ή θρεπτικά συστατικά που να μπορούν να δώσουν στον οργανισμό μια βοήθεια διαρκείας, λειτουργούν εντελώς προσωρινά, χωρίς ουσιαστικά οφέλη. Η σοκολάτα προσφέρει στον οργανισμό ζάχαρη, για μια πρόσκαιρη μόνο ενεργειακή ώθηση, οπότε είναι προτιμότερο να πάρετε τη ζάχαρη που θέλετε καταναλώνοντας φρούτα και να προσλάβετε παράλληλα και πολύτιμες βιταμίνες.

Πίτσα: Όταν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα λιπαρών τροφών μέσα σε λίγη ώρα, ο οργανισμός σας αναγκάζετε να διοχετεύσει την ενέργεια που διαθέτει για να πραγματοποιήσει τη διαδικασία της χώνεψης. Έτσι με το να καταναλώνετε λίπη, αντί να παίρνετε ενέργεια αναγκάζετε το σώμα σας να αποσύρει τα αποθέματα ενέργειας από εκεί που τα χρειάζεστε, τον εγκέφαλο ή τους μυς, και να τα προωθήσει προς το στομάχι.