Εγκυμοσύνη!

 ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Οι αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• 1. Τα επίπεδα ορμονών στον οργανισμό σας αυξάνονται ώστε να ξεκινήσει η προσαρμογή του σώματος για την ανάπτυξη του εμβρύου.
• 2. Μειώνεται η αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος ώστε να προφυλαχθεί το έμβρυο από πιθανή απόρριψη από τον οργανισμό σας.
• 3. Ο οργανισμός αποθηκεύει λίπος για να διασφαλιστεί η επάρκεια θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της κύησης καθώς και για το θηλασμό.
• 4. Μεγαλώνει το μέγεθος του στήθους λόγω της αύξησης των γαλακτοφόρων αδένων, ώστε να είναι έτοιμο για το θηλασμό μετά τον τοκετό.
• 5. Με την αύξηση του μεγέθους του στήθους οι φλέβες που υπάρχουν σε αυτό γίνονται τους τελευταίους μήνες περισσότερο ευδιάκριτες.
• 6. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σωματικό βάρος της εγκύου αυξάνεται από 10 έως 13 κιλά.
• 7. Μέχρι το τέλος του τρίτου μήνα της κυήσεως η μήτρα παραμένει στην κανονική της θέση γι' αυτό και δεν είναι αισθητή η αλλαγή στο σώμα της εγκύου.
• 8. Από τον τέταρτο μήνα η μήτρα αρχίζει να ανεβαίνει ψηλότερα και στο τέλος του πέμπτου μήνα αυξάνεται αισθητά η περιοχή στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
• 9. Η ανοδική πορεία της μήτρας συνεχίζεται ώσπου τον έβδομο μήνα φτάνει πάνω από τον αφαλό της εγκύου και τότε η κοιλιά εμφανίζεται αισθητά μεγαλύτερη.
• 10. Το σχήμα και το μέγεθος της κοιλιάς ποικίλει από γυναίκα σε γυναίκα και ανάλογα αν είναι το πρώτο ή το δεύτερο παιδί.
• 11. Το δέρμα της εγκύου συνήθως παρουσιάζει μια αισθητή βελτίωση και αρκετές γυναίκες διαπιστώνουν ότι το πρόσωπό τους δείχνει ομορφότερο από πριν.
• 12. Από τον 6^ο μήνα στο μεγαλύτερο ποσοστό των εγκύων παρουσιάζονται στην περιοχή της κοιλιάς ραγάδες, που οφείλονται στο τέντωμα του δέρματος.
• 13. Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης οι αρθρώσεις στην περιοχή της λεκάνης διαστέλλονται καθώς το σώμα προετοιμάζεται για τον τοκετό.

Διατροφή

• 1. Κατά τη διάρκεια της κύησης η έγκυος έχει ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες για να αντεπεξέλθει στις ανάγκες για την ανάπτυξη του εμβρύου.
• 2. Η έγκυος δε χρειάζεται να καταναλώνει μεγαλύτερη ποσότητα τροφής αρκεί να φροντίζει για την ποιότητα της διατροφής της.
• 3. Για να διασφαλιστεί η πρόσληψη όλων των αναγκαίων θρεπτικών συστατικών, θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές και από τις τέσσερις ομάδες τροφίμων.
• 4. Στην 1^η ομάδα ανήκουν οι αμυλώδεις τροφές, γνωστές ως υδατάνθρακες (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, δημητριακά). Οι τροφές αυτές προσφέρουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και θερμιδική ενέργεια.
• 5. Στη 2^η ομάδα ανήκουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί, γιαούρτι). Οι τροφές αυτές προσφέρουν ασβέστιο, μαγνήσιο, ιώδιο, ψευδάργυρο, πρωτεΐνες και βιταμίνη Α.
• 6. Στην 3^η ομάδα ανήκουν το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια. Οι τροφές αυτές προσφέρουν σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Α, ψευδάργυρο και πρωτεΐνες.
• 7. Στην 4^η ομάδα ανήκουν τα φρούτα και τα λαχανικά. Οι τροφές αυτές προσφέρουν φυλλικό οξύ, κάλιο, σίδηρο, φυτικές ίνες, βιταμίνες Α και C.

Η περιποίηση της εγκύου

• 1. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα της γυναίκας αλλάζει και γι' αυτό χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα.
• 2. Για να αποφύγετε το σχηματισμό ραγάδων, μπορείτε από τον τρίτο μήνα της κύησης να κάνετε απαλό μασάζ στην περιοχή της κοιλιάς και του στήθους χρησιμοποιώντας μια κρέμα κατάλληλη για την ενίσχυση της ελαστικότητας του δέρματος.
• 3. Για να διατηρήσετε την ελαστικότητα του δέρματος καλό είναι να αντικαταστήσετε το κλασικό σαπούνι με κάποιο σε μορφή κρέμας.
• 4. Για να παραμείνει το στήθος σας σφριγηλό μπορείτε να το πλένετε καθημερινά με κρύο νερό και ένα ειδικό σαπούνι.
• 5. Για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα στη συνολική σας εμφάνιση καλό είναι να συνδυάζεται μια ήπια μορφή γυμναστικής (π.χ. περπάτημα), με υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Η ψυχολογία της εγκύου

• 1. Η εγκυμοσύνη αποτελεί μια περίοδο συνεχών αλλαγών στη διάθεση της εγκύου, με συχνές μεταπτώσεις από συναισθήματα ενθουσιασμού σε έντονα συναισθήματα άγχους και ανασφάλειας.
• 2. Οι εναλλαγές των συναισθημάτων οφείλονται τόσο σε ορμονικές αλλαγές που συντελούνται στο σώμα της εγκύου, όσο και στα ποικίλα συναισθήματα που της προκαλεί η προοπτική της γέννησης ενός παιδιού.
• 3. Κάθε μέλλουσα μητέρα έχει ανησυχίες για το πώς θα εξελιχθεί η εγκυμοσύνη της, για το αν είναι έτοιμη να αναθρέψει σωστά ένα παιδί αλλά και για τις αλλαγές που θα συμβούν στη δική της ζωή μετά τη γέννηση του παιδιού.
• 4. Η έγκυος βιώνει και κάποιες σωματικές αλλαγές, οι οποίες είναι λογικό να της προκαλούν ιδιαίτερη αναστάτωση.
• 5. Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι πολύ συνηθισμένες οι ναυτίες καθώς και ένα έντονο αίσθημα κούρασης.
• 6. Τους επόμενους μήνες της εγκυμοσύνης το αίσθημα ναυτίας υποχωρεί και η έγκυος αρχίζει να συνηθίζει περισσότερο τη νέα της κατάσταση.
• 7. Αν τις ημέρες κοντά στον τοκετό νιώθετε άγχος μη διστάσετε να απευθυνθείτε στο γυναικολόγο σας, εκείνος θα λύσει τις απορίες σας και θα σας καθησυχάσει.
• 8. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να έχετε ένα γεμάτο πρόγραμμα με ασχολίες που σας ευχαριστούν και που είναι σημαντικές για εσάς, ώστε να μη νιώθετε ότι η εγκυμοσύνη σας βγάζει εντελώς από τις συνήθειές σας.

Η ψυχολογία της λεχώνας

• 1. Το πρώτο διάστημα μετά τον τοκετό ίσως είναι μια δύσκολη περίοδος για εσάς καθώς θα συνέρχεστε ακόμη από το έντονο άγχος της κύησης και του τοκετού.
• 2. Οι ορμονικές αλλαγές που σας είχαν αναστατώσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα σας προκαλέσουν και πάλι αρκετές συναισθηματικές μεταπτώσεις, μιας και τα επίπεδα ορμονών θα αρχίσουν να μεταβάλλονται ξανά.
• 3. Είναι πολύ φυσικό να νιώθετε συχνά κακοδιάθετη και κάποιες στιγμές να έχετε την ανάγκη να κλάψετε, δεν θα πρέπει όμως αυτά τα συναισθήματα να σας ανησυχήσουν.
• 4. Το καλύτερο είναι να είστε προετοιμασμένη για εναλλαγές στη διάθεσή σας και να προσπαθείτε να θυμάστε ότι είναι απλά ένα συνηθισμένο στάδιο μετά τον τοκετό.
• 5. Επικεντρωθείτε στη χαρά που σας προσφέρει το νεογέννητο μωρό σας και δώστε χρόνο στον εαυτό σας να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα.
• 6. Τη συναισθηματική σας κατάσταση θα επιβαρύνει προσωρινά και η κούραση από τα νυχτερινά ξυπνήματα για το τάισμα του μωρού, σύντομα όμως το μωρό θα κοιμάται μέχρι το πρωί.

Ασκήσεις εγκυμοσύνης

• 1. Ανεξάρτητα από τις συνήθειες που είχατε πριν την εγκυμοσύνη, καλό είναι να ακολουθήσετε κάποια ήπια μορφή γυμναστικής του μήνες της κύησης.
• 2. Το περπάτημα είναι μια απλή μορφή γυμναστικής που βοηθά την καλή κυκλοφορία του αίματος, τη λειτουργία του εντέρου και σας προσφέρει ένα αίσθημα ευεξίας.
• 3. Μπορείτε στηριζόμενη σε μια καρέκλα να κάνετε βαθιά καθίσματα για να δυναμώστε τους μυς της πλάτης και για να ενισχύσετε την ευλυγισία του σώματος στην περιοχή της λεκάνης.
• 4. Το να κάθεστε οκλαδόν διατηρώντας τον κορμό του σώματός σας σε ευθεία στάση, δυναμώνει τους μυς της πλάτης και βοηθά στην ευλυγισία της λεκάνης.
• 5. Πολύ καλή μορφή άσκησης, αν το επιτρέπει η εποχή, αποτελεί το κολύμπι και οι ασκήσεις μέσα στο νερό, πάντοτε βέβαια με απαλές κινήσεις και χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας.
• 6. Οι ασκήσεις εκτός από τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης, αποτελούν και ένα ιδανικό τρόπο να εκτονώνετε αισθήματα έντασης που ίσως έχετε την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Τα απαραίτητα του μωρού

• 1. Πριν τον τοκετό θα είναι καλό να έχετε πάρει ήδη κάποια βασικά είδη ρουχισμού για το μωρό ώστε να είστε προετοιμασμένη.
• 2. Θυμηθείτε ότι τα μωρά αναπτύσσονται γρήγορα οπότε δε χρειάζεται να πάρετε ακριβά ρούχα γιατί σύντομα δε θα του κάνουν.
• 3. Επειδή το δέρμα των μωρών είναι ευαίσθητο να προτιμήσετε τα βαμβακερά ρούχα.
• 4. Θα χρειαστείτε φανελάκια, φορμάκια για την ημέρα και πυτζάμες για τον ύπνο, τα οποία θα πρέπει να ανοίγουν εύκολα στον καβάλο για να διευκολύνεστε στην αλλαγή της πάνας.
• 5. Κάλτσες ή πλεκτά παπουτσάκια, καπελάκι, αρκετές πάνες μίας χρήσης, μαλακές κουβερτούλες, μπιμπερό για τα πρώτα του γεύματα και βρεφικά καλλυντικά για τον τοπικό καθαρισμό του.
• 6. Για να αποφύγετε τους ερεθισμούς στο δέρμα του μωρού προμηθευτείτε υγρά μαντηλάκια για να καθαρίζετε τις ευαίσθητες περιοχές, ειδικό υγρό σαπούνι για να το πλένετε καθώς και μια προστατευτική κρέμα για τα σημεία που ακουμπάει η πάνα.
• 7. Σημαντικό είναι τα ρούχα του μωρού να είναι άνετα για να μην εμποδίζουν τη σωματική του ανάπτυξη.

ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Πρωινή ναυτία

• 1. Οι περισσότερες γυναίκες τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης βιώνουν αυτό που συνήθως αποκαλούμε πρωινή ναυτία.
• 2. Η πρωινή ναυτία είναι μια τάση για εμετό, η οποία δε συμβαίνει απαραίτητα μόνο το πρωί και η οποία συχνά δεν οδηγεί σε εμετό.
• 3. Για αρκετές γυναίκες αυτό το φαινόμενο περιορίζεται απλά σε μια αποστροφή για κάποιες τροφές, συχνά όμως τα συμπτώματα είναι πιο έντονα.
• 4. Για να μειώσετε κάπως την αίσθηση αυτή καλό είναι το πρωί να τρώτε ένα μπισκότο μόλις ξυπνάτε και να μη σηκώνεστε απότομα από το κρεβάτι.
• 5. Φροντίστε να τρώτε σε τακτά διαστήματα κάποιο υγιεινό σνακ, το οποίο να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες όπως ένα τοστ ή ένα κράκερ καθώς και φρούτα.
• 6. Αν κάποια τροφή σας αναστατώνει το στομάχι όπως είναι συνήθως τα φαγητά με πολλά καρυκεύματα, καλό είναι να την αποφεύγετε.
• 7. Προτιμήστε αντί για γάλα ή καφέ να πιείτε ένα αεριούχο αναψυκτικό.

Δυσκοιλιότητα

• 1. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η δυσκοιλιότητα αποτελεί ένα από τα συνηθισμένα μικροπροβλήματα, το οποίο οφείλεται σε μειωμένη κινητικότητα του εντέρου τους μήνες αυτούς.
• 2. Για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα αυτό μπορείτε να ακολουθήσετε μια σειρά από ενέργειες:
• 3. Εντάξτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα τη γυμναστική.
• 4. Να πίνετε πολύ νερό και άφθονα υγρά, ιδίως χυμούς φρούτων.
• 5. Εμπλουτίστε το διαιτολόγιο σας με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως είναι τα δημητριακά, τα λαχανικά και τα φρούτα (π.χ. δαμάσκηνα).

Αιμορροΐδες 

• 1. Η δυσκοιλιότητα είναι σημαντικό να αντιμετωπίζεται γρήγορα γιατί συνήθως πολύ σύντομα ακολουθείται από τις αιμορροΐδες.
• 2. Η εμφάνισή των αιμορροΐδων είναι αναμενόμενη κατά την εγκυμοσύνη αλλά επιδεινώνονται με τη δυσκοιλιότητα.
• 3. Οι αιμορροΐδες θα σας προκαλέσουν πόνο, φαγούρα και ίσως ελαφρά αιμορραγία.
• 4. Για να αντιμετωπίσετε τις αιμορροΐδες υπάρχουν ειδικές αλοιφές που εφαρμόζονται τοπικά.
• 5. Για να μειώσετε την ενόχληση από τις αιμορροΐδες μπορείτε να τρίψετε απαλά την περιοχή με ένα παγάκι.
• 6. Για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και των αιμορροΐδων ίσως χρειαστείτε τη βοήθεια του γιατρού σας. Συνήθως, βέβαια, και τα δύο αυτά συμπτώματα υποχωρούν μετά το τέλος της εγκυμοσύνης.

Κράμπες

• 1. Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης και συνήθως τις νυχτερινές ώρες πολλές έγκυες έχουν κράμπες στα πόδια.
• 2. Για να τις αποφύγετε, προτιμήστε να κοιμάστε με τεντωμένα πόδια.
• 3. Όταν έχετε πάθει κράμπα, δοκιμάστε να κάνετε απαλό μασάζ στο πόδι σας, καθώς επίσης λυγίστε το και κινήστε τα δάχτυλα προς τα πάνω.
• 4. Αν πάθετε κράμπα ενώ είστε όρθια δοκιμάστε να στηρίξετε το βάρος του σώματός σας στο πόδι που έχετε την κράμπα.
• 5. Αν κάθεστε, κρατήστε το πόδι σε ευθεία στάση και ακουμπώντας τη φτέρνα κάτω σηκώστε τα δάχτυλα προς τα πάνω.
• 6. Οι κράμπες αν και είναι επώδυνες είναι παροδικές και δεν θα πρέπει να σας ανησυχούν.

Πρηξίματα

• 1. Συνηθισμένο φαινόμενο τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης είναι το πρήξιμο των ποδιών και των αστραγάλων.
• 2. Για να αποφύγετε αυτό το ενοχλητικό πρόβλημα θα πρέπει να ξεκουράζεστε με τα πόδια ανασηκωμένα (χρησιμοποιείστε κάποιο μαξιλάρι).
• 3. Να φροντίζετε να μην περνάτε πολύ ώρα καθιστή αλλά ούτε και πολύ ώρα όρθια και αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας να περπατάτε.
• 4. Αν γυμνάζεστε για κάποια ώρα κάθε ημέρα, θα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το πρήξιμο των ποδιών.
• 5. Να αποφεύγετε τα ρούχα που στενεύουν τα πόδια σας, όπως και τα στενά παπούτσια, επιπλέον προτιμήστε τα παπούτσια με χαμηλό τακούνι.

Αϋπνίες

• 1. Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης είναι πιθανό να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, λόγω της εντονότερης κούρασης που θα νιώθετε αλλά και λόγω της κοιλιάς σας που θα έχει μεγαλώσει αισθητά.
• 2. Αν δεν μπορείτε γυρνώντας στο πλάι να βολέψετε την κοιλιά σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα λεπτό μαξιλάρι για να τη στηρίξετε.
• 3. Ίσως σας βοηθήσει όταν ξαπλώσετε στο πλάι να λυγίσετε το ένα πόδι προς το στήθος σας και να κρατήστε το άλλο απλωμένο.
• 4. Αν η αϋπνία οφείλεται στην υπερένταση της ημέρας πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα προτού κοιμηθείτε ή απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο λίγο πριν ξαπλώσετε.
• 5. Ιδιαίτερα χρήσιμο θα σας φανεί αν μάθετε να χαλαρώνετε τον εαυτό σας, απομακρύνοντας κάθε σκέψη που σας απασχολούσε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• 6. Κλείστε τα μάτια σας και παίρνοντας βαθιές ανάσες αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει σιγά - σιγά ωσότου νιώσετε κάθε σημείο του σώματός σας να βαραίνει.

Ασκήσεις μετά τον τοκετό

• 1. Τις ημέρες αμέσως μετά τον τοκετό είναι καλό να αρχίσετε να κάνετε κάποιες ασκήσεις για να βοηθήσετε το σώμα σας να επανέλθει στην πρότερη κατάστασή του.
• 2. Οι ασκήσεις αυτές θα αποσκοπούν κυρίως στο να δυναμώσουν τους μυς στην περιοχή της κοιλιάς και όχι τόσο στην απώλεια βάρους.
• 3. Τα κιλά που πήρατε τους μήνες της κύησης θα τα χάσετε ακολουθώντας ένα πρόγραμμα σωστής διατροφής.
• 4. Εκείνο που θα επιδιώκετε με την άσκηση είναι να αντιμετωπίσετε τη χαλάρωση στην περιοχή της κοιλιάς.
• 5. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι πολύ απλό, θα παίρνετε βαθιά ανάσα και καθώς θα εκπνέετε θα σφίγγετε για λίγα δευτερόλεπτα τους μυς της κοιλιάς.
• 6. Την άσκηση αυτή μπορείτε να την επαναλαμβάνετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποτελεί μια καλή προετοιμασία για να περάσετε και σε δυσκολότερες.
• 7. Οι κοιλιακοί είναι μια καλή μορφή άσκησης για να τονώσετε τους μυς που σας ενδιαφέρουν, ενώ μετά από τρεις ή τέσσερις μήνες θα μπορείτε να συμμετέχετε και σε προγράμματα αεροβικής γυμναστικής.
• 8. Αν έχετε κάνει καισαρική δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για την κοιλιά, προτού περάσει αρκετός καιρός.

Γίνατε μητέρα παραμένετε γυναίκα. Επιστροφή στην ομορφιά!

• 1. Η μητρότητα δε σημαίνει ότι πρέπει να παραμελήσετε τον εαυτό σας.
• 2. Συνεχίστε μια υγιεινή και προσεγμένη διατροφή ώστε να χάσετε σύντομα τα κιλά της εγκυμοσύνης.
• 3. Αν ο γιατρός σας το επιτρέπει, ξεκινήστε σταδιακά να γυμνάζεστε, για να επανέλθει το σώμα σας γρηγορότερα.
• 4. Ζητήστε από το σύζυγό σας να προσέχει κάποιες στιγμές το μωρό για να μπορείτε να ξεκουράζεστε.
• 5. Μην προσπαθήσετε να τα βγάλετε πέρα μόνη σας με τις δουλειές του σπιτιού και το μωρό, θα εξαντληθείτε.
• 6. Είναι προτιμότερο να παραμελήσετε για λίγο το σπίτι παρά τον εαυτό σας.
• 7. Ξεκλέψτε λίγο χρόνο για να επισκεφτείτε το κομμωτήριο, μια περιποίηση στα μαλλιά σας θα σας ανανεώσει.
• 8. Αν το πρόσωπό σας δείχνει κουρασμένο μετά τον τοκετό μην ανησυχείτε είναι προσωρινό, χρειάζεται μόνο ξεκούραση και λίγη περιποίηση.
• 9. Λίγο καιρό μετά τον τοκετό θα μπορείτε να έχετε ξανά ερωτικές επαφές με τον άντρα σας, μην το αναβάλλετε, ο έρωτας είναι ανανεωτικός.