Οστεοπόρωση και πώς θα προφυλάξετε τον εαυτό σας!

 Οστεοπόρωση και πώς θα προφυλάξετε τον εαυτό σας!

Το έργο που έχει αναθέσει η μητέρα φύση στις γυναίκες αποτελεί μια ιδιαίτερη σωματική πρόκληση. Η περίοδος, η εγκυμοσύνη, ο τοκετός αλλά και η εμμηνόπαυση, όσα δηλαδή αποτελούν αποκλειστικά προνόμια των γυναικών, είναι παράλληλα και σημαντικές δοκιμασίες για το σώμα σας. Το σύνηθες τίμημα που καλείστε να καταβάλλετε για τα προνόμια αυτά, είναι η αυξημένη ανάγκη για ασβέστιο. Μια ανάγκη που αν δεν την αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά από νωρίς, εμφανίζεται αργότερα με τη μορφή της οστεοπόρωσης, μιας πάθησης χωρίς πρώιμα συμπτώματα αλλά με αισθητές συνέπειες. 

Τι είναι η οστεοπόρωση;

Η οστεοπόρωση ουσιαστικά συνίσταται στην απώλεια οστικής μάζας, σε μια προοδευτική λέπτυνση δηλαδή των οστών, με αποτέλεσμα να γίνονται ιδιαίτερα εύθραυστα. Η οστεοπόρωση χαρακτηρίζεται ως «σιωπηλή» πάθηση, διότι δεν συνοδεύεται από συμπτώματα ώστε να γίνεται άμεσα αντιληπτή. Το σταδιακό αδυνάτισμα όμως, το οποίο προκαλεί στα οστά, έχει σαν συνέπεια να σπάνε ευκολότερα. Μια πτώση, που παλιότερα δε θα σας είχε διόλου απασχολήσει, μπορεί τώρα να επιφέρει επώδυνα κατάγματα. Αυτό σίγουρα ακούγεται άσχημο, αλλά μη ξεχνάτε ότι μπορείτε να αποφύγετε μια τέτοια κατάσταση, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια και μάλιστα αποτελεσματικά. 

Σε τι οφείλεται αυτή η πάθηση;

Τα οστά, όπως και όλο σχεδόν το σώμα, βρίσκονται σε μια διαρκή κατάσταση αναγέννησης, κάτι που σημαίνει ότι ενώ ένα ποσοστό των οστών απορροφάται από τον οργανισμό, παράλληλα στη θέση του σχηματίζεται νέο οστό. Για να μπορεί όμως να λειτουργεί άρτια αυτή η εναλλαγή, πρέπει ο οργανισμός να προσλαμβάνει ικανή ποσότητα ασβεστίου. Αν οι ανάγκες για ασβέστιο είναι σταθερά μεγαλύτερες από την ποσότητα ασβεστίου που λαμβάνεται, τότε ο οργανισμός δεν κατορθώνει να επανορθώσει τις απώλειες της οστικής μάζας. Βασική αιτία δηλαδή, για την οστεοπόρωση, είναι η έλλειψη ασβεστίου, ενώ παράγοντες όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ και η καθιστική ζωή, συμβάλλουν δυναμικά στην εδραίωση της πάθησης.

Η οστεοπόρωση προτιμά τις γυναίκες!

Η οστεοπόρωση απασχολεί κατά κύριο λόγο τις γυναίκες καθώς είναι εκείνες που χρειάζονται μεγαλύτερες ποσότητες ασβεστίου. Εμφανίζεται συνήθως μετά την εμμηνόπαυση, δημιουργείται όμως σταδιακά, μιας και η έλλειψη ασβεστίου ξεκινά από μικρότερες ηλικίες. Η μέγιστη ανάγκη για ασβέστιο στο γυναικείο οργανισμό, προκύπτει κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Επιπλέον, μετά την εμμηνόπαυση, η χαμηλή παραγωγή οιστρογόνων προκαλεί μείωση της οστικής μάζας, καθιστώντας την πρόσληψη ασβεστίου απολύτως αναγκαία για τη γυναίκα.

Πώς θα αντιμετωπίσετε την οστεοπόρωση.

                                 Ασβέστιο - Βιταμίνη D3

Η αποτελεσματική και με φυσικό τρόπο πρόληψη της οστεοπόρωσης επιτυγχάνεται με συστηματικό εμπλουτισμό της διατροφής, από νεαρή ηλικία, με ασβέστιο. Εντάσσοντας στο διαιτολόγιό σας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, ενισχύετε την ανάπτυξη των οστών σας και διασφαλίζετε τη μέγιστη δυνατή οστική πυκνότητα. Οι τροφές που θα σας προσφέρουν ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι και τυρί), τα πράσινα λαχανικά καθώς και ορισμένα ψάρια (σολομός, σαρδέλες), ιδιαίτερα εκείνα τα ψάρια που τρώγονται με το κόκαλο, όπως είναι οι μαρίδες. Σημαντική είναι επίσης, η λειτουργία της Βιταμίνης D3, η οποία συμβάλλει στη μεγαλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Τη Βιταμίνη D3 ο οργανισμός την παράγει στο δέρμα, όταν το σώμα μας εκτίθεται στον ήλιο, ωστόσο έχει τη δυνατότητα να την προμηθεύεται και από διάφορες τροφές, όπως είναι ο κρόκος του αυγού. 

Η σωματική άσκηση σας προφυλάσσει!

Πέραν από την αξία της κατάλληλης διατροφής, έχετε έναν ακόμη σύμμαχο στην προσπάθεια σας να αποφύγετε την απώλεια της οστικής πυκνότητας. Αν αφιερώνετε λίγες μόλις ώρες κάθε εβδομάδα στην άθληση του σώματός σας, θα επωφεληθείτε πολλαπλά, καθώς η άσκηση έχει αποδειχθεί πώς βοηθά την υγεία μας συγχρόνως σε πολλά επίπεδα. Στην προκειμένη περίπτωση, η ήπια σωματική άσκηση ενισχύει τη μυοσκελετική υποδομή του σώματος, ενώ παράλληλα συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας σε υψηλό επίπεδο. Μπορείτε να προφυλάξετε επομένως τον εαυτό σας από την οστεοπόρωση, επιλέγοντας μια ήπια μορφή άθλησης και τηρώντας ένα χαλαρό εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Δε χρειάζεται να κουράζεστε με εξαντλητικά προγράμματα γυμναστικής, μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη της άθλησης και με απλούστερες δραστηριότητες, όπως είναι το περπάτημα ή ο χορός.   

 Τι θα πρέπει να αποφύγετε:

Όπως υπάρχουν οι τροφές που βοηθούν τον οργανισμό να δημιουργεί και να διατηρεί υγιή τα οστά, υπάρχουν και εκείνες που υποβοηθούν την εμφάνιση της οστεοπόρωσης. Καλό είναι λοιπόν, ο καφές, το τσάι, το αλάτι, το αλκοόλ και φυσικά το κάπνισμα να περιορίζονται σε χαμηλά επίπεδα, διότι η παρουσία τους σε μεγάλες ποσότητες στον οργανισμό εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου. Εννοείται βέβαια πως το κάπνισμα θα πρέπει να μην αποτελεί καν μία από τις συνήθειές σας, και η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα περιορισμένη.